江彦海认真的给黎若白制定了😹🆓一个训练的方案，从最刚开始到最后达到的程度，🗤整个过程并不是很难。
甚至可以说是很容易就可以达到了🖏👨，毕竟黎若白的年纪才刚刚21岁而已，维持这个计划的话，她大概在二十四岁左右，身体几乎就可🁨以说是一个人最健康的状态了。
很多女孩子有痛经之类的，其实还是因为她的身体有很多隐性的小🎻🖑毛病，而这些小毛病很多都是坏🄴🁱🉡习惯造成的，只要你能够坚持锻炼，让你身体免疫系统，以及你的身体维持一个非常健康的状态，这些症状都会消失。
只不过这需要持之以恒的坚持，可以说百🝝🌈分之九十九的人做不🞬🗎🚣到坚持。
毅🄷🂌🍛力这东西听起来很简单，但是想要日复一日，年复一年的做🞬🗎🚣下来，真的非♷常非常的难。
就包括很多🀱🀤军人都是如此，在军队的时候，对一些普通的部队来说，其实训练并不过分，这样的训🄴🁱🉡练对身体也是很有好处的。
但是等退伍了之后，过几年你再看他，也是各种发福之类的，维持不了在部队🍸🌷🃭里面的几块腹肌💌🐜的日子了。
这个花🂆花世界有太多诱惑我们大家的了，比如一个作家，也许他早上起床的时候想着，我今天上午就写一万字。
当他打🂆开电脑之后，顺手打开了聊天群，直播网站，站视频，心里告诉自己，我看看新闻，这对我写作有好处，于是，等他将这些“好处”给看👏🇳完的时候，一看时间，哇，午饭都忘记吃了。
吃过了午饭，就变♙🈶🂳成了，哎呀，中午了，困了，睡一觉有助于下午精神好，下午起来干活。
下午一起床，哎呀有人网络上叫打麻将🕋，算了，玩两把🟀，他们三缺一，就当陪他们了。
到了晚上，一天马上快要过🙇🈔♦去的时候，哎呀，还没干活呢，赶紧干活了。
于是晚上凌晨之前，终于掐着点更新了，喂养了那些嗷嗷🍴待哺的读者，睡觉的时候🌟🀚，躺在床上给自己打了个气“我明天一定上午就开始写！”
当🄷🂌🍛有一天晚上他凌晨没有完成更新的时候，第一次他会愧疚，找个借口，我今天难受，或者网络卡了，家里停电了，明天补更。
第二天他因为愧疚补上了更新。
当第二次，第三次发生这样的情况，当他有一次第二天🟀没有办法补上第一天更新的时候，于是💌🐜他开始破罐子破摔了，最终哪天断更了，也连个解释都没有了，因为他已经习惯了。
至于评论区什么的，反🙱正🄛♷我不看，你们🕋骂我我就不知道。
所以，人永🀱🀤远不要给自己第一次，当你给了自己第一次的时候，后面就会有无数次等着你。
纵🄷🂌🍛观每一个强者，在某个🄛♷方面，他绝对是一个极其自律的人。
换而🜷言之，🀱🀤一个可以极其自律的人，就算是他不是什么很大的成功人士，但是混的绝对不差！
辅🄷🂌🍛助🜷黎若白完成了第一天的锻炼，虽然最后🃮她出了满身大汗，不过不要紧，跟她一起洗个澡，顺便给她来个全身按摩就可以了。
高级扫描程序可以让江彦海的按摩手法最大程度🂇🌬的📑🚅🐼舒缓她🍴肌肉里面的乳酸，让她全身的肌肉达到最好的放松效果。
没等🜷江彦海按完呢，她已经打着小呼噜🕋睡着了。