早上，六月底的天已经亮的很早了，王皓也随着鸡鸣早早起床，开启了早上的常规训练。
他今天早起了半小时，把早上的训练次序调整了下，把跑步后练习的敏捷梯训练提前了，因为他打算今天找爷爷跑完步后，去学习站桩。
从上次王立志教王皓敏捷梯训练法已经过去了一个多星期，这一个多星期来，王皓每天都至少练习半小时敏捷梯，已经有了初步的效果。
至少王立志教的四种训练方法，王皓已经练到熟悉，虽然步伐不是很快，但是已经很少犯错，不像刚开始学的时候一样，老是踩偏，他现在已经很好的控制了步伐和节奏，基本能够流畅地做完每组的训练，只是速度还不够快，需要以后持续的训练去提升。
这种进步，说明了王皓在步伐灵活性和身体协调性方面比之前有了一定的提升。
虽然跳绳和空击也能训练步伐和身体协调性，但是敏捷梯的训练更加强化，他对脚步和下半肢的灵活性和协调性要求更高，训练效果更显著。
而且最重要的是，他能使脚部肌肉和下半肢肌肉融为一个整体，能够联动起来。
“果真每一种训练，都有每一种训练独特的效果啊！“
王皓已经搭好了敏捷梯，一边训练着，一边感受身体的变化。
敏捷梯训练法，光王立志掌握的就有十多种，上次王立志教给王皓的有四种，分别是一步一格法，两步一格法，开合跳步法还有单腿进出训练法。
这几种比较简单，属于不同层面的敏捷梯训练里较基础的几类。
王皓灵活地做着，脚步进进出出，如同轻灵的蝴蝶一般，十分流畅自然。
每种步伐他各练习了几组，然后收起绳梯和木棍，去找爷爷王全水跑步。
王皓现在不是每天都会找王全水跑步，只是偶尔去，王皓现在的跑步经常变换道路，今天出门往西，明天可能往东，他故意找寻不同的地形来跑。
有时候是平地，有时候是上坡，下坡结合，有时候是石子路，只要每早跑够三公里就可以了。
这种变化地形的跑步，只是王皓想让自己得到更好的锻炼，毕竟人在平地跑步和上坡跑步，还有坑坑洼洼的复杂地形跑步，肌肉的用力是不一样的。
王全水对于王皓又来陪自己跑步自然很是高兴，他的跑步每天雷打不动，已经坚持了四十年，无论严寒酷暑，只要不是倾盆大雨，他都会出门跑步。
而且每天的路线都是一样的，从王全水住的安阳镇跑到唐河乡，然后跑回来，来回二十多里。
两人边跑边聊，不多时间到了唐河乡，没有停歇，又折回来，这次王皓竟然跟上了王全水的节奏，而且并不是特别费劲。
王全水很欣喜地说：“王皓，你体能进步很快啊，我记得你第一次陪爷爷跑步的时候，完全跟不上，还没跑到一半都快跑不动了，今天好了很多。“
王皓也是笑着回答：“我最近一直在坚持跑步，不光早上跑，现在成了体育生，每天在学校也要跑上一个课时。“
他现在早上至少要跑三公里，多了可能跑到五六公里，再加上下午体育训练时的跑步，每天至少要跑十公里，这已经相当于职业拳击运动员的体能训练水平。
现在的王皓，不要说打三个回合的业余拳击，即使是打职业拳击要求最高的十二个回合，也能坚持的下来。