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in我一一领会。
然后，周师父让我面前他，开始指点这个桩了。??ps^三体式。这东西没法儿在网上教，跟中医没法儿在网上看病一样。说能在网上教的人，除了骗子，就是啥都不懂的人。这个。一定得是师父面对面，亲手帮你调理架子。一定得这样，没第二个招儿。??
三体式有一个起手式，然后，微蹲，斜过身体，钻拳，劈。迈腿，定步。
两脚间的间距，以一个小腿为准。就是后腿蹲下来，膝盖碰到。前脚的脚后跟，就这个距离。
再然后呢，站的时候，保持一个沉腰，坐胯，两腿撑开，一手在前，一手在后，放在丹田位置。
姿势架子，周师父讲的要领并不多。
只是，反复让我起手式，挪步，劈掌。
做的过程中，周师父拿了个小竹棍，打我身上不对的地方。比如，这个屁股不能撅，腰要像马步那样，塌下去，足不过膝，脚趾抓地，提肛，要有提肛的意，而不要有提肛的力。
舌头抵上颚，要抵出一口的津液，然后，不松舌尖，慢慢的给它咽下去。要等津液满口了，分三次，徐徐下咽。
呼吸，平稳，自然，不要腹式，也不要刻意做别的，就是自然。
脑瓜子要有钻天劲，百会要有炸扎的感觉身体要正目光要正。
总之，一边念叨，一边拿竹棍在我身上，这叭打一下，肘，肘沉下去。
叭，又一下，腕，手腕要放松，然后，还要撑住。
肩，肩松，两腿，裆要圆，扣膝......
这真是，不站不知道啊。
这么一站，让师父拿眼一打量，我这三体式站的浑身是病！
周师父一边敲打我，一边说："为啥要有个师父教，就是自个儿很难看清楚自个儿身上的毛病。这个，得让另一个明白人，来看，来指点。那个明白人是谁，他就是师父。"
"每个人都一样，不是说你不行。没悟性。而是你看不见自个儿。所以，得有一人，在身边，时时的盯着，看着，比如这儿，这腰，又弯起来了！还有胸......要含胸，含胸拔背。你以前马步站的挺好，三体跟马步不一样，你这......站三体了，你有些习惯，得改。"
我之前感觉挺厉害。
马步，能站半个多小时，将近一个小时呢。
但改了这三体式，只站了不到两分钟，就吃不住劲了。
周师父看出来了，让我先歇一歇，活动下腿脚，接着再站。