初一是住宿生活🁑🅅🄉的开始，寝🎿🖹室睡觉是一件大事。适应寝室睡觉分三个过程：睡得着，睡得好，睡得醒。🂓🎔
要想睡得着，首先就要排除任何干扰因素的影响。干扰因素有很多，一些是外在的，一些是内在的。外在的包括各种声音，例如磨牙声和打鼾声，这两种声音💵🖑👺是最讨人厌的声音，因为醒着的人知道发出这种声音的人已经睡着，不想叫醒他或他们却又要憋住怒火的心里想法会让自己更难入眠。对于这种情况，我的选择是尽力适应，因为我也不确定什么时候我会成为发出这种声音的人，从换位思考的角度，只要我原谅他人，他人也应该会原谅我。
内在的主要是不🁑🅅🄉稳定的心理。亢奋是睡眠之敌，每个人都会经历睡前太过兴奋而无法放松的窘境。对我而言，亢奋的缘由主要有三点，一是有今日未完成的事，该事拖到明天不太好；二是明日有值得高兴的事；三是闲得无聊，没有成就感，自然无法心安理得地睡着。想要抑制住内心的亢奋是十分困难的，如果我们实在不能让自己处于一个较为稳定的心理状态，那么最好是让自己处于一个极为疲惫的生理状态，如睡前适量运动，很有助于入睡。
睡得好是一个宽泛的概念，现代的科学仪器可以从各个角度剖析你的睡🎚👨眠质量，但却无法直接提升你的睡眠质量，要想睡的好还得靠自己。在这我重点讲两个方面，一是睡眠时长，二是睡眠习惯。🝑
睡眠时长，不同年龄段的所需不同，初🞪🖹🗡一🛁🙘的话最好是8～10个小时，反正我初一是绝对睡不到那么久的，因为我太亢奋了，经常早上四五点就醒了。到了后来，随着学业的加重，我变得越来越疲倦，我开始逐步重视睡眠🖤时长，并且把其当作判断个人精力的数据。如果我睡眠时长少，那么我会自觉地减少学习时间，因为我永远相信质量比数量重要。
睡眠习惯，主要指生物钟的养成。有时，我们早上较早醒来，看一看手表上的时间，并记住了这个时间，过了几天后，又遇到这种情况，再一看手表上的时间，发现这两个时间几乎一致，这时想必你会非常震惊，而我遇到了不下十🞱😀♻次的这种情况。我称这种情况为“隐生物钟”，它到底有什么作用还无法考究，我的理解是这是机体的一种保护措施，通常是之前你在这个时间点经历了痛苦的事情例如呕吐，所以机体要反复研究你是否会重新出现这种状况。隐生物钟会对睡眠质量产生一定的影响，但不干扰正常生物钟的养成，只要我们保持合理的作息规律，可以逐渐淡化隐生物钟的影响。
接下来说睡得醒。衡量睡得醒的标准一是头脑清醒，二是体力充沛，二者缺一不可。睡得醒主要凭运气，一旦你发现自📺己某一天醒来是这种情况，一定要好好把握这次机会，去做你喜欢的事，去做有意义的的事。
想⚎必很多人现在这🃔🗝个时间点难以入眠，那我来教大家一个方法。首先，你要躺在一个不舒适的地方，如地板，至少待五分钟后，你再躺到床上，相信这种舒适度的对比可以让你很快入眠，也祝所有人今晚做个好梦。