进入第四周的学习,此时距离期中考还有🅐🅱不到七周的时间，而距离第二次💯🕓练习赛只剩下五天。
经过🈠⛔第三周的几轮对战,408的几人🆎🎘对彼此的能力都有了一定的了解。
“本来这一周要进入专题特训，分别从力、速、耐三方面逐一训练。”站在训练室中，严煦对着几人宣布这周的计划，“但是我今天去询问班主任的时候，她给出的意见是：一项专题一节课不足以产生💈效果。所以原计划稍微改动了一下。”
她将本子展示给几人看新的方案，“练习赛两周一次,因此，我们的训练也以两周为一个小周🎭🎭期，每个周期分‘专项训练’和‘组内对战’。”
“单周有四节小组课，力量、速度、耐力在单周轮练，一周换一次专题,这一周全周🍧练习力量，下一周再进行速度的特训🖈🐩。”
“双周是🚺😘🁫三节小组课,这一周用以小组内部对战赛以及各类休整。”
“至于宓茶，她☖⛂🗢的📉🙄🇶能力较为特殊🆁🌨🁣,我会单独布置任务。”
几人听罢，皆是同意。
严煦见几人都没有异议♰🟃，于是接着🔼🆁道,“有关训练,我新增了🜲🆆🍕两项内容。”
“一是从今天开始📉🙄🇶,每天能力课上和回到寝室之后,请大家尽可能地穿上防护服。在穿防护服的时候，需要下降一些血量。柳凌荫将血量调至8🔖5％，沈芙嘉调至90％，我和宓茶调至95％左右。”
沈🍷🌱芙嘉听懂了,“📉🙄🇶这第一点是加入负重么。”
“不错，负重刺客班⛺🟠的基础训练。”严煦🅐🅱看向沈芙嘉，“为了让身体更加轻盈，最好的做法就是在平常戴着负重生活。”
柳凌荫的负重镯一定程度上也是负重，但那是加强四肢力量的局部训练，而防护服所产生的的负重是均匀的，所提升的效果也是全身性的。🙂
“第一次负重，大家要是觉得过轻过重🆎🎘都可以调，但是周六就要比赛，不宜过重，以免带给身体🝶负担。”
按照严煦的🖥🔮配比，几人的负重依次是9KG、5.8KG和2.5KG。
对于提升身体属性来说，这确实是🔼🆁个基础而行之有效的🈺🃕🗩方法🙓🌘。
“以后这些负重就作为♰🟃我们训练时各自的上限，只能加，不要少。”严煦道，“今天的训练主题是力量，上课之前，我从省剑士协会里借来了剑码。”
剑🍷🌱码，顾名思义☖⛂🗢，作用和砝码类似，外形酷似剑鞘，套在剑上之后会增大剑的重量。这就是新增的第二点内容。
“省剑🟄🚨🕹士协会？”宓⛺🟠茶一惊，“原来严煦你昨天没有和我们一起回来，就是去了那里。🗰🟓🜫”
她还以为严🖥🔮煦🜈是因为那♰🟃个亲亲不愿意和她相处了，原来是为了训练。
宓茶松了一大口气，不是讨厌就好。
“那天时🚺😘🁫间有点紧急，协会四点半就要关门，所以没有来得及🜲🆆🍕对你们详细说明。”严煦余光指向门口角落里灰扑扑的两把剑码，那便是她花费了一🚚📸☂个下午弄来的东西。
沈芙嘉微微一叹，“严煦，真是辛苦🂧你那么费心了。”